至ってシンプル。自分を満たすにはどうすればいい？その方法とは
「自分を満たす」と聞くと、少し難しく感じるかもしれません。
自分を大切にすること。
自分を愛すること。
自分で自分を満たすこと。
どれも大切だと分かっていても、
「具体的には何をすればいいの？」
と思う人も多いのではないでしょうか。
実は、自分を満たす方法は、それほど難しいものではありません。
自分の心と身体が喜ぶことを、少しずつ自分にしてあげる。
至ってシンプルです。
周りの人のことを優先して、自分のことを後回しにしてしまう人ほど、自分を満たすことが必要です。
「本当はどうしたい？」
「何をしているときが嬉しい？」
「今、何があれば少し楽になれる？」
そんなふうに、自分の心に目を向けてみることから始めてみましょう。
自分を満たすにはどうすればいい？まずは小さな願いを叶えてあげる
周りのことを考えていると、自分のやりたいことを後回しにしてしまうことがあります。
家族のため。
仕事のため。
誰かに迷惑をかけないため。
そうやって毎日を過ごしているうちに、
「自分が何をしたいのか分からない」
という状態になることもあります。
そんなときは、大きな目標を考える必要はありません。
まずは、身近なところにある小さな願いを一つ叶えてあげましょう。
「今日は好きなものを食べたい」
「ゆっくりお風呂に入りたい」
「少し遠くまで散歩したい」
「気になっていたお店に行ってみたい」
「読みたかった本を読みたい」
「今日は早く寝たい」
この程度でいいのです。
これまで「時間がないから」「もったいないから」と諦めていたことがあるなら、それを一つ叶えてみるのもいいでしょう。
自分のために使う時間やお金を、すべて「無駄」と考えなくてもいいのです。
心や身体が喜ぶことに時間やお金を使うことで、気持ちが軽くなったり、また頑張る力が戻ってきたりすることがあります。
大切なのは、ただ消費することではありません。
「私は私を喜ばせてあげることができた」
という経験を増やしていくことです。
その小さな積み重ねが、自分への信頼や自信にもつながっていきます。
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誰かに言ってほしい言葉を、自分から自分にかける
何かを頑張ったとき、誰かから労いの言葉をかけてもらえたら嬉しいですよね。
「よく頑張ったね」
「大変だったね」
「無理してない？」
「今日はゆっくり休んでね」
そんな言葉をかけてもらえると、心がほっとします。
反対に、自分では頑張ったと思っているのに何も言ってもらえなかったり、期待していた反応が返ってこなかったりすると、少し寂しくなることもあります。
そんなとき、すべてを誰かに満たしてもらおうとすると、相手の反応に心が左右されてしまいます。
だからこそ、試してほしいことがあります。
「私は、どんな言葉をかけてもらえたら嬉しいだろう？」
と考えてみるのです。
そして、その言葉を自分から自分にかけてあげます。
「今日もよく頑張ったね」
「大変だったよね」
「本当はずっと無理していたんだね」
「もう少し休んでもいいよ」
「よくここまでやってきたね」
「あなたはあなたのままで大丈夫だよ」
鏡に映った自分に話しかけてもいいですし、心の中で言ってあげても構いません。
最初は少し照れくさかったり、「こんなことをして何になるんだろう」と思ったりするかもしれません。
それでも、いくつか言葉をかけているうちに、不思議と胸がいっぱいになったり、涙が出てきたりすることがあります。
もしそうなったなら、その言葉は今の自分が本当に求めていた言葉なのかもしれません。
「誰かに認めてもらいたい」という気持ちを無理に消す必要はありません。
その気持ちを、
「まずは私が私を認めてあげよう」
に変えていく。
それだけでも、心の中に少しずつ安心感が生まれていきます。
自分の感情を無視しない
自分を満たすためには、自分の感情を無視しないことも大切です。
本当はやりたくないのに無理してやる。
嫌なことがあっても「これくらい普通」と我慢する。
悲しいのに平気なふりをする。
腹が立っているのに「怒ってはいけない」と抑える。
寂しいのに「一人でも大丈夫」と強がる。
そんなことを繰り返していないでしょうか。
感情は、良いものと悪いものに分けなくてもいいのです。
嬉しい。
楽しい。
悲しい。
寂しい。
悔しい。
腹が立つ。
怖い。
どんな感情にも、「今の自分はこう感じている」という意味があります。
だから、嫌な感情が出てきたときも、すぐに消そうとしなくて大丈夫です。
まずは、
「私は今、悲しいんだな」
「本当は嫌だったんだな」
「ずっと我慢していたんだな」
と気づいてあげる。
それだけでも十分です。
感情を無視せずに見ていくと、自分が大切にしているものや、本当は何を求めているのかが少しずつ分かってきます。
「嫌だ」と感じたなら、何が嫌なのか。
「寂しい」と感じたなら、何が欲しいのか。
「疲れた」と感じたなら、何を減らしたら楽になるのか。
自分の感情は、自分自身を知るための大切な手がかりでもあります。
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自分に対する厳しい目を少しゆるめる
自分を満たすためには、自分への接し方を変えることも大切です。
「こんなこともできない」
「もっと頑張らなきゃ」
「こんな自分じゃダメ」
「普通はこれくらいできる」
そんなふうに、自分に厳しい言葉をかけていないでしょうか。
真面目で責任感の強い人ほど、自分に厳しくなってしまうことがあります。
できたことより、できなかったことを見る。
頑張ったことより、足りなかったことを気にする。
周りの人には優しいのに、自分に対してだけ厳しい。
もし思い当たるなら、一度その厳しさを少しゆるめてみてください。
完璧にできなくてもいい。
休んでもいい。
失敗してもいい。
人と比べて遅れていてもいい。
「こうあるべき」という自分から、少し離れてみる。
そして、
「今の私も、これで大丈夫」
と受け入れてあげる。
自分を変えることだけが、自分を大切にすることではありません。
今の自分を否定せずに受け止めることも、自分への優しさです。
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心と身体が喜ぶことをしてあげる
自分を満たすときは、心だけでなく身体にも目を向けてみましょう。
睡眠は足りているでしょうか。
きちんと食事をとっているでしょうか。
身体が疲れているのに、無理を続けていないでしょうか。
少しでも「疲れた」と感じたら、休む時間をつくる。
温かいものを食べる。
湯船にゆっくり浸かる。
好きな音楽を聴く。
自然の中を歩く。
何もせずにぼんやりする。
こうしたことも、自分を満たす大切な時間です。
特別なことをしなくても構いません。
「今の私が少し心地よくなることは何だろう？」
と考えてみるだけでもいいのです。
自然に触れて、何もしない時間をつくる
自分の心が疲れているときは、情報から少し離れることもおすすめです。
スマートフォンを置いて、静かな場所で過ごす。
近所をゆっくり散歩する。
公園の木や空を眺める。
海や川を見に行く。
自然の中で深呼吸する。
私たちは毎日、たくさんの情報や人の言葉に触れています。
SNSを見れば、誰かの生活や考え方が次々と入ってきます。
それが知らないうちに、自分と他人を比べる原因になることもあります。
だから、ときには外から入ってくるものを減らして、自分の内側に意識を戻す時間をつくってみる。
何かをしなくてもいい。
ただ静かに過ごす。
そんな時間も、自分を整えるためには必要です。
「誰かにしてほしいこと」を自分にしてあげる
自分を満たす方法に迷ったら、こんな質問をしてみてください。
「本当は誰かにしてほしいことは何だろう？」
優しくしてほしい。
話を聞いてほしい。
認めてほしい。
頑張ったことを褒めてほしい。
ゆっくり休ませてほしい。
安心させてほしい。
一緒にいてほしい。
もしそんな願いがあるなら、「誰かがしてくれるまで待つ」のではなく、自分でできることから自分にしてあげます。
話を聞いてほしいなら、自分の気持ちをノートに書いてみる。
休ませてほしいなら、予定を減らす。
安心したいなら、落ち着ける場所で過ごす。
認めてほしいなら、自分の頑張りを言葉にする。
もちろん、人に頼ることも大切です。
何でも一人で解決する必要はありません。
ただ、誰かに満たしてもらうことだけを待つのではなく、自分でも自分を満たせるようになる。
その両方があると、心はずっと楽になります。
自分を満たすと、人にも優しくなれる
自分を満たすことは、自分勝手になることではありません。
むしろ、自分の心に余裕が生まれることで、周りの人にも自然と優しくできるようになります。
心に余裕がないときは、ちょっとしたことにもイライラします。
誰かに優しくしたいと思っていても、自分がいっぱいいっぱいなら難しいものです。
だからこそ、まず自分を整える。
自分が満たされていれば、誰かに何かをしてあげるときも、
「嫌われたくないから」
「必要とされたいから」
ではなく、
「してあげたいから」
という気持ちで関われるようになります。
人のために頑張る前に、自分の心にも目を向ける。
それは決してわがままではありません。
おわりに｜自分を満たすことは、至ってシンプル
自分を満たすということは、簡単そうでいて、意外と難しいものです。
長い間、自分より周りの人を優先してきた人ほど、
「私は何がしたいんだろう？」
と分からなくなっていることもあります。
でも、難しく考えなくて大丈夫です。
自分を満たすために、特別なことをする必要はありません。
好きなものを食べる。
ゆっくり休む。
やりたかったことを一つ叶える。
自分の感情を無視しない。
頑張った自分を認める。
誰かに言ってほしい言葉を、自分から自分にかける。
自然の中でゆっくり過ごす。
「本当はどうしたい？」と自分に聞いてあげる。
どれも小さなことです。
でも、その小さな積み重ねが、
「私は私を大切にしていい」
という感覚につながっていきます。
自分を満たすとは、何かをたくさん手に入れることではありません。
自分の心と身体が求めているものに気づき、それをできる範囲で与えてあげること。
誰かにしてほしいことを、自分でも自分にしてあげること。
そして、どんな自分であっても、自分自身を置き去りにしないこと。
至ってシンプルです。
まずは今日、自分に一つだけ聞いてみてください。
「今の私は、本当は何がしたい？」
その答えを、できる範囲で叶えてあげる。
そこから、自分を満たすということを始めてみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
