「〜すべき」と考えすぎて疲れていませんか？頑固な不眠を解消するための心のゆるめ方
「こうするべき」
「もっとちゃんとしなければ」
「普通はこうあるべき」
そんな考えが頭から離れず、いつも心が張り詰めていませんか？
職場では、他人のルーズな行動を見るたびにイライラする。
家に帰ってからも「あの人はなぜあんなことをするんだろう」と考え続けてしまう。
そして、いざ眠ろうとすると今度は、
「早く寝なければ」
「明日に備えて、ちゃんと眠らなければ」
と焦ってしまう。
体は疲れているのに、頭だけがいつまでも休まらない。
そんな「頑張っているのに眠れない」状態に悩んでいませんか？
真面目で責任感が強い人ほど、自分や周囲に対して高い基準を持ち、それを守ろうとするあまり、心の緊張が長引いてしまうことがあります。
もちろん、不眠にはさまざまな原因があり、「べき思考」だけが原因とは限りません。
それでも、日中から強い緊張や考え込みが続いている人にとっては、思考の力を少し緩めることが、眠りを取り戻すための大切な一歩になることがあります。
この記事では、「〜すべき」という考え方が心を疲れさせる理由と、夜まで張り詰めた心をゆるめるための具体的な方法をご紹介します。
「正しくしなければ」が心の緊張を長引かせる理由
「〜すべき」と考えること自体が悪いわけではありません。
仕事をきちんとする。
約束を守る。
人に失礼のないようにする。
こうした考えは、社会生活を送るうえで役立つ大切な価値観です。
問題になるのは、それが「絶対に守らなければならないルール」になってしまったときです。
① 周囲の行動までコントロールしたくなる
「挨拶はするべき」
「仕事は最後まで責任を持つべき」
「人に迷惑をかけるべきではない」
自分自身がこれを大切にしていると、同じ基準を他人にも求めたくなることがあります。
ところが、他人は自分の思い通りには動いてくれません。
そのたびに、
「どうしてあの人はちゃんとしないの？」
「普通ならこうするでしょう」
と考えていると、頭の中ではずっと問題解決が続きます。
結果として、仕事が終わって家に帰っても、心だけが職場に置き去りになったような状態になってしまいます。
② 自分にも厳しいため、心が休む時間がなくなる
「他人には厳しいけれど、自分には甘い」という人もいますが、べき思考が強い人は、自分自身にも厳しくなりがちです。
「もっと頑張らなければ」
「こんなことで疲れてはいけない」
「ちゃんとしなければ」
と、自分を休ませることにも許可が出せなくなってしまいます。
すると、体は休息を求めているのに、頭の中ではまだ「やるべきこと」が動き続けます。
③ 「早く寝なければ」が新たなプレッシャーになる
不眠で悩んでいる人ほど、
「今日は絶対に早く寝なければ」
「明日は仕事だから、最低でも○時間は寝ないと」
と、睡眠そのものを頑張ってしまうことがあります。
でも、眠りは「努力して勝ち取るもの」ではありません。
「眠らなければ」と意識するほど、眠れないことへの焦りが強くなり、かえってリラックスしにくくなることがあります。
だからこそ、眠れない夜に必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、眠ろうとする力を少し抜くことなのです。
張り詰めた心をゆるめる3つのステップ
ここからは、日中から続いている緊張を少しずつ手放し、夜に心を休ませるための方法を紹介します。
1．イライラしたら「自分のルール」を見つける
誰かの行動に強くイライラしたとき、
「相手が悪い」
と判断する前に、一度だけ自分に問いかけてみてください。
「私は、この人にどうしてほしいと思っているんだろう？」
すると、
「ちゃんと時間を守ってほしい」
「責任を持って仕事をしてほしい」
「普通なら、これくらい気づいてほしい」
など、自分の中にある「こうあるべき」が見えてくることがあります。
その瞬間に、
「私は今、自分のルールと現実の違いに反応しているんだな」
と気づくだけでも構いません。
相手を無理に許す必要もありません。
ただ、「相手を変えることはできない」と理解して、自分の心を相手から少し離してあげましょう。
2．「〜すべき」を「〜でもいい」に緩める
夜になったら、頭の中に残っている「べき」を紙に書き出してみましょう。
たとえば、
「明日のために早く寝るべき」
↓
「眠れなくても、焦らず休めばいい」
「仕事は今日中に完璧に終わらせるべき」
↓
「今日はここまででいい。続きは明日でもいい」
「人にはいつも感じよく接するべき」
↓
「今日は余裕がなくてもいい」
このように、自分を縛っている言葉を少しだけ緩めます。
大切なのは、「全部どうでもいい」と投げ出すことではありません。
100点を目指していたところを、今日は70点で終わらせる。
そのくらいの余白を自分に与えてあげることです。
3．眠ることを「成功させよう」としない
布団に入ってもなかなか眠れないと、
「また眠れない」
「明日がつらくなる」
と、不安がどんどん膨らんでしまうことがあります。
そんなときは、
「早く眠らなければ」
という目標をいったん手放してみましょう。
「今は眠れなくてもいい。横になって休もう」
「眠りは自分で無理に作らなくてもいい」
と考えてみてください。
時計を何度も確認するのをやめたり、照明を落として静かな時間を過ごしたりするのもよいでしょう。
眠れないことを「失敗」と判断しないこと。
それだけでも、眠りに対するプレッシャーを減らす助けになります。
なお、不眠が長く続いている場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで抱え込まず、医療機関に相談することも大切です。
「正しさ」を少し手放すと、心に余白が生まれる
「〜すべき」という考え方を完全になくす必要はありません。
むしろ、あなたがこれまで大切にしてきた責任感や誠実さは、あなたの素晴らしい長所でもあります。
ただ、それを24時間自分に課し続ける必要はないのです。
「ちゃんとしなければ」と思ったら、
「本当に今、それは絶対に必要？」
と、一度だけ立ち止まってみてください。
そして、
「今日はここまででいい」
「全部できなくても大丈夫」
「人は人、私は私」
と、自分に少しだけ余白を与えてあげましょう。
おわりに
「〜すべき」という思考が強いあなたは、決して頑固な人なのではありません。
これまで一生懸命に責任を果たし、失敗しないように気を配り、周囲に迷惑をかけないように頑張ってきたからこそ、「ちゃんとしなければ」という思いが強くなったのかもしれません。
その頑張りは、決して無駄ではありません。
でも、ずっと緊張したままでは、心も体も疲れてしまいます。
だから今夜だけは、少しだけルールを緩めてみませんか？
「早く寝なければ」ではなく、
「眠れなくても大丈夫。今日はもう十分頑張った」
と、自分に声をかけてあげてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
