スクワットをしている人は心も身体も若い！悩みは運動で解消される
いつまでも若々しくありたい
誰でもそう思いますよね
お金をかけずに若さを保つにはどうしたらいいの？
いつまでもお若く生き生きと過ごされている方々が共通してやっていることってなに？
それは「スクワット」でした
目次
スクワットしてる人は心も身体も若々しい
女優の森光子さんが生前、毎日スクワットをしていたのは、わりと知られていますよね
他にも、吉永小百合さんや黒柳徹子さんも毎日スクワットをされているそうです
黒柳さんといえばクイズ番組でバンバン正解だしちゃうし
早口で頭の回転が速いというイメージがあります
吉永小百合さんは「奇跡の７０代！」自然体の美しさがあって憧れます
年齢に関係なく、向上心が高いと色んな事に限界を感じることなくチャレンジできるんでしょうね
私もそんな風に年齢を重ねていけたらなぁって思います
さて、そんな多くの有名人が行っているスクワットですが
たった15回で腹筋を100回するのと同じぐらいの効果があると言われています
老化は足からと言われているように、下半身を鍛えることが老化防止に繋がります
若さの秘訣はマイオカイン？
若返りホルモンとして注目されている「マイオカイン」とういうのを聞いたことあるでしょうか？
マイオとは「筋（筋肉）」カインとは「動作物質（ホルモン）」
つまり、マイオカイン（筋肉作動物質）は筋肉から分泌される物質のことです
筋肉から分泌されるホルモンといっても数多く存在するのですが
それらをまとめて「マイオカイン」と呼んでいます
マイオカインについてはまだ研究段階ではあるようですが、美容と健康に効果を発揮してくれることで注目されています
マイオカインは筋肉から分泌される物質なので、マイオカインを増やすには、筋肉の大きい太ももを鍛えるのが良いとされています
太ももの筋肉を鍛えるのに効果的な運動といえば
そう「スクワット」です
おすすめはスロースクワット！
スクワットは早くやるよりも、ゆっくり行ったほうが筋肉に負荷がかかり効果がアップします
ゆっくりするということは丁寧にスクワットすることになるので、フォームも安定して体幹も鍛えられます
筋肉に負荷がかかることで筋肉が酸素不足状態になるため、脳がすごく運動していると勘違いして、これは筋肉を回復させるために「成長ホルモンを出さなきゃ！」となります
スロースクワットは少ない回数で筋トレの効果を発揮してくれる、効率の良いトレーニングなのです
スロースクワットのやり方
足を肩幅ぐらいに開いて、ひざとつま先が同じ方向を向くようにして立ちます
ひざがつま先より前に出ないように
「ひざを伸ばしきらない」「ひざを曲げきらない」ようにゆっくりスクワットします
そのとき「がに股」や「内また」にならないように気を付けます
1往復５～7秒ほどを目安にゆっくり行います
スクワットに合わせて呼吸もゆっくりにします
回数も初めのうちは無理なく出来る範囲で行って、徐々に増やしていくのが良いです
慣れていないときに無理して行うと筋肉を傷めてしまう場合があります
スロースクワットは週に２～３回でも十分、続けることが大切です
運動とセット！室内で出来る「ながら運動」なら続けやすい
スロースクワットは有酸素運動をセットで行うと良いと言われています
スロースクワットは古い筋肉を壊すのが目的です
筋肉を壊すってどういうこと？って思いますよね
久しぶりに運動したら翌日に筋肉痛…なんて経験ありますよね
これが筋肉の組織が壊れた状態と言われています
スロースクワットも回数を重ねていけば筋肉痛は起こらなくなりますが、効果がなくなったということではないのでご安心下さい
スロースクワットをして古い筋肉を壊したあとに、ウォーキングや自転車こぎなどの有酸素運動をして、壊れた筋肉の部分に新しい筋肉を入れてあげます
破壊と修復を繰り返し、さらに、たんぱく質もしっかり摂ることで丈夫な筋肉が作られます
スロースクワット後の運動は頑張ろうとしなくても大丈夫です
私は朝、歯を磨きながらスロースクワットをして、そのあと自転車で通勤していました
家にいるときはスクワットをしたあと掃除をしたり、好きな音楽を聴きながら踊ってます
大切なのは苦痛を感じることなく楽しく続けられること
いつもやっていることの流れでやったり、好きなことをしながら行えば続けやすいです
運動をすることによって悩みは解消される？
世の中が便利になって体を動かすことが少なくなってきました
なんとなく感じる不安感、無気力、自分のやりたいことが分からない イライラ
昔はなかった悩みも運動不足が原因であることが多いです
動かせるものは動かすのが自然なあり方です
私自身も運動不足で無気力になってた時期がありました
悩み事やストレスがあるときは、猫背になって背中は重くガチガチになります
背筋を伸ばして前を向いて歩いてみるだけでも気持ちも楽になります
私たちは心と体は全てで一つ
身体を動かすことは心の健康にも繋がるのです
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おわりに
「老化は足腰から」です
私自身スロースクワットを続けて、美容と健康の効果を実感しています
以前、大ケガをしましたが、スロースクワットと運動を続けていたおかげで、傷口は目立たないほどに良くなりました
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それも、私たちのもつ自然治癒力のおかげだと思います
筋肉も壊せば、また新しいものが作られる
改めて人間の体の仕組みはうまく出来ているなぁって思います
私たちはみんなすごい身体を持っているのですから使わなきゃ損ですね
最後まで読んでいただきありがとうございます
