子供の頃の「寂しさ」を今も引きずっていると感じる人へ｜自分を優しく労る3つの方法
「大人になった今も、なぜか心の中に寂しさがある」
「相手が少し素っ気ないだけで、嫌われたのではないかと不安になる」
「人に甘えたり助けを求めたりするのが苦手で、何でも一人で抱えてしまう」
このように、理由がはっきりしない生きづらさや孤独感を感じることはありませんか
もしかすると、その気持ちの中には、子供の頃に感じていた寂しさや、「本当はもっと甘えたかった」という思いが関係している場合もあります
もちろん、今のつらさが必ず幼少期の経験から生まれているとは限りません
現在の人間関係や仕事、生活環境など、さまざまなことが影響している可能性があります
ただ、昔の自分が感じていたことを振り返り、「あのときは寂しかったんだな」と認めてあげることは、自分自身を理解するきっかけになります
この記事では、子供の頃の自分の気持ちを振り返りながら、今の自分を少しずつ労っていくための方法を紹介します
なぜ子供の頃の「寂しさ」を思い出すことがあるのか
子供の頃の出来事を、大人になってからふと思い出すことがあります
当時は何とも思っていなかったことでも、大人になってから、
「あのとき、本当は寂しかったんだ」
「もっと話を聞いてほしかったんだ」
と気づくこともあります
① 子供の頃は自分の気持ちをうまく言葉にできないことがある
子供は、大人のように自分の気持ちを整理して説明することが難しい場合があります
本当は寂しいのに、
「寂しいから話を聞いてほしい」
とは言えず、黙っていたり、我慢したりすることもあります
例えば、
「親が忙しくて話を聞いてもらえなかった」
「いつも良い子でいようとしていた」
「兄弟姉妹と比べられていた」
などの経験が、当時の自分にとってどんな意味を持っていたのかは、大人になってから初めて分かることもあります
② 昔の経験が、今の人間関係を考えるきっかけになることがある
人間関係の中で、
「嫌われたくない」
「迷惑をかけたくない」
「相手の機嫌を悪くしたくない」
と強く思うことがあります
こうした考え方があるからといって、必ず幼少期に原因があるわけではありません
ただ、自分の過去を振り返ってみると、
「昔から人の顔色を気にしていたな」
と気づくこともあります
過去を振り返る目的は、「すべての原因を探し出すこと」ではありません
今の自分を少し理解しやすくすることが目的です
③ 自分の気持ちを後回しにする習慣が身についていることもある
周りを優先することに慣れていると、
「自分は何がしたいのか」
「本当はどう感じているのか」
が分からなくなることがあります
相手に合わせることが当たり前になると、自分の気持ちを我慢していることにも気づきにくくなります
だからこそ、ときどき立ち止まって、自分の気持ちを確認する時間を作ることが大切です
傷ついた自分を優しく労る3つのステップ
ここからは、過去の自分を責めるのではなく、今の自分から優しく振り返る方法を紹介します
無理に昔の記憶を掘り起こす必要はありません
つらくなったら、いつでも中止してください
ステップ1 「寂しかったんだね」と自分の気持ちを認める
まずは、子供の頃に寂しいと感じた出来事を思い出してみます
例えば、
「本当はもっと話を聞いてほしかった」
「一緒に遊んでほしかった」
「もっと甘えたかった」
などです
そして、その頃の自分に向かって、
「寂しかったんだね」
「本当は甘えたかったんだね」
「一人でよく頑張っていたね」
と声をかけてみます
ここで大切なのは、「そんなことで寂しがるなんて」と否定しないことです
当時の自分がそう感じていたなら、
「自分はそう感じていたんだな」
と、その気持ちをそのまま認めてあげましょう
ステップ2 子供の頃の自分に手紙を書く
ノートを1冊用意して、子供の頃の自分に手紙を書いてみるのもおすすめです
きれいな文章を書く必要はありません
例えば、
「本当は寂しかったんだね」
「もっと甘えてもよかったんだよ」
「いつも頑張っていたね」
「今の私は、あなたの気持ちをちゃんと分かってあげたい」
など、自分が当時言ってほしかった言葉を書いてみます
これは「過去をやり直す」という意味ではありません
今の自分が過去の自分の気持ちを振り返り、理解するための時間です
書いている途中でつらくなった場合は、無理に続けなくても構いません
ステップ3 今の自分の小さな希望を聞いてあげる
過去の自分を振り返るだけでなく、今の自分の気持ちにも目を向けてみましょう
例えば、
「今、本当は何を食べたい？」
「今日は少し休みたい？」
「本当は誰かに話を聞いてほしい？」
「今週は一人でゆっくり過ごしたい？」
と、自分に問いかけてみます
そして、無理のない範囲で、その希望を一つ叶えてあげます
少し高いスイーツを買う
好きな音楽を聴く
早めに寝る
休日にゆっくりする
誰かに「話を聞いてほしい」と伝える
こうした小さな選択を重ねることで、
「自分の気持ちを大切にしていい」
という感覚を少しずつ持ちやすくなります
過去を癒やすことより「今の自分」を大切にする
子供の頃の寂しさについて考えると、
「過去の自分を完全に癒やさなければ」
と思ってしまうかもしれません
でも、そんな必要はありません
過去を無理に掘り返したり、すべてを理解したりする必要もありません
大切なのは、今の自分が少しでも安心して過ごせるようにすることです
他人の反応をすべて自分の責任にしない
誰かの機嫌が悪いと、
「私が何かしたのかな」
と考えてしまうことがあります
でも、相手の機嫌には、その人自身の疲れや悩みなど、さまざまな理由があるかもしれません
「相手が不機嫌＝自分が悪い」
とは限りません
甘えることや助けを求めることも選択肢にする
何でも一人で頑張ろうとすると、心も体も疲れてしまいます
困ったときには、
「ちょっと話を聞いてほしい」
「手伝ってもらえる？」
と誰かに頼っても構いません
人に頼ることは、弱さではありません
一人では難しいことを誰かと一緒に解決することも、人間関係の大切な一部分です
「嫌なこと」を少しずつ認める
自分の気持ちを後回しにしてきた人は、
「嫌だ」
「疲れた」
「今日は休みたい」
という感覚にも気づきにくくなることがあります
まずは小さなことで構いません
「今日は外出したくない」
「この誘いは断りたい」
と思ったら、その気持ちに気づいてあげましょう
すぐに行動を変えられなくても、
「自分は本当は嫌だったんだな」
と分かるだけでも一歩です
過去の自分を責めなくていい
子供の頃の自分を思い出したとき、
「もっと強くなればよかった」
「どうしてあんなことで傷ついたんだろう」
と考えてしまうことがあるかもしれません
でも、その頃のあなたには、その頃なりの事情や環境がありました
大人になった今の自分と、子供だった頃の自分を同じ基準で比べる必要はありません
「あのときはあれが精一杯だった」
と考えてみてもいいのです
過去を変えることはできません
でも、過去の自分に対する見方を少し変えることはできます
おわりに
子供の頃の寂しさを思い出したり、今も孤独を感じたりするからといって、あなたが弱いわけではありません
昔の経験が今の気持ちに影響していることもあれば、現在の環境が原因になっていることもあります
だからこそ、「すべての原因は過去にある」と決めつけなくて大丈夫です
まずは今の自分の気持ちに目を向けてみましょう
「本当は寂しかったんだね」
「よく頑張ってきたね」
「今日は少し休もう」
そんな言葉を、自分自身にかけてあげてください
そして、できる範囲で自分の小さな希望を叶えてあげましょう
誰かに愛されることだけが、自分を大切にする方法ではありません
自分自身の気持ちを無視せず、少しずつ大切にしていくことも、自分を労るということです
今日、少し寂しいと感じたなら、まずは胸に手を当てて、ゆっくり深呼吸してみてください
「今はちょっと疲れているんだな」
そう気づいてあげるだけでも十分です
最後までお読みいただきありがとうございました
